Hulp bij burn-out met behulp van een online consult
Om te herstellen van een burn-out is het belangrijk om eerst de oorzaak van de burn-out duidelijk te stellen. Een algemene uitleg is dat er een verstoring van het evenwicht tussen draagkracht en draaglast is. Draagkracht betekent geestelijke en emotionele sterkte, lichamelijke sterkte en sociale steun. Draaglast zijn de dagelijkse verplichtingen (werk, gezin, vrije tijd), levensgebeurtenissen en eventuele problemen.
In de behandeling bij een burn-out moet het evenwicht worden hersteld. Dit doe je door de draaglast (tijdelijk) te verminderen. Dit betekent minder verplichtingen, minder taken en meer pauzes nemen. Maar het is ook belangrijk om meer nee te zeggen met een burn out.
Herken de verschillende klachten
Anderzijds wil je de draagkracht versterken. Dat doe je door meer te ontspannen, je conditie te versterken en je weerbaarheid te vergroten. Denk hierbij aan ontspanningsoefeningen, wandelen en andere vormen van beweging. Het is erg belangrijk om een goede afwisseling te vinden tussen inspanning en ontspanning, plicht en plezier. Je moet leren om dit beter aan te voelen en te herkennen, zodat je er op tijd naar kan handelen als het moet. Daarnaast is het belangrijk om automatische, negatieve gedachtepatronen te leren herkennen en te veranderen in reële gedachten. Dit is niet gemakkelijk om op eigen houtje te doen. Soms is een steuntje in de rug nodig voor een verandering door iemand in je omgeving, je huisarts of een deskundige.
Boek direct en anoniem een consult voor burn out hulp
Wil je samen met een psycholoog erover praten en je er niet meer bij neerleggen, stel je vraag dan anoniem en direct online bij het team van psychologen bij E-Consulenza. Door een gesprek op te starten met een professional zul je merken dat het je goed doet. De eerste stap is vaak het moeilijkst. Wij hopen die stap toegankelijker te maken voor de behandeling van burn out.
